Резюме по теме Ударность
Jan. 3rd, 2014 04:07 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
crocutaПо постам раз и два. Итак, насколько я понимаю, представляется следующая картина.
В таком разовом, ациклическом движении как удар, ЦНС среднего человека не способна выдать достаточно сильный импульс.
При импульсе умеренной силы, в ударе участвуют лишь мышечные волокна, управляемые мотонейронами с достаточно низким порогом возбуждения. При этом, люди, от природы обладающие большим процентом медленных волокон в мышцах, должны, при прочих равных, иметь преймущество в силе удара.
---
Снарядная работа (во взрослом возрасте) не приводит к удовлетворительным результатам, в плане повышения силы удара, так как, не способна повлиять ни на один из существенных факторов, за данную силу отвечающих. Работа на снарядах не увеличивает силу импульса ЦНС (в достаточной степени); не влияет на силу сократительных единиц мышц; не снижает порог возбуждения мотонейронов.
Атлетический тренинг по принципам бодибилдинга, направленный, в основном, на рост мышечной массы, также не оказывает на силу удара существенного влияния. Указанный тренинг не увеличивает силу импульса ЦНС; не снижает порог возбуждения мотонейронов; развивает, в основном, быстрые сократительные единицы мышц, каковые единицы управляются мотонейронами с достаточно высоким порогом возбуждения и в ударе, по большей части, не задействованы.
---
Существенным для увеличения силы удара, по идее, должен быть тренинг, направленный на развитие сократительных единиц медленных волокон. В быту, такая тренировка часто называется тренировкой на силовую выносливость. Здесь стоит заметить, что именно такому тренингу уделялось огромное внимание в различных традиционных видах РБ. Возможно, эффективность подобной тренировки была определена, в свое время, эмпирическим путем.
Также, на силу удара должен влиять тренинг на усиление идущего от ЦНС нервного импульса. Сюда включаются упражнения на общее увеличение возможностей ЦНС, в данном аспекте - силовой тренинг с субмаксимальными весами; упражнения, направленные конкретно на усиление импульса, отвечающего за нанесение удара - силовой тренинг в т. н. взрывной манере, в котором мышца сразу же переходит от полного расслабления к максимальному напряжению.
Усиление импульса ЦНС приводит к тому, что в удар включается гораздо большее количество волокон, так как, задействованы оказываются ранее пассивные мотонейроны с высоким порогом возбуждения.
---
Второй способ кажется мне более оптимальным.
Во-первых, он явно эффективнее - в ударе участвует большее количество мышечных волокон и сокращаются они с большей мощностью.
Во-вторых, этот способ и универсальнее, поскольку его успех не зависит от процентного содержания в мышцах медленных волокон - природного фактора, который нельзя изменить тренировками.
---
П.С. К сожалению, не нашел никаких исследований на данную тему в интернете... Но есть у меня предположение, что в мышцах обитателей ЮВА преобладают именно медленные волокна, учитывая характер развития тамошних цивилизаций. И в этом случае, тренировка силовой выносливости им, как раз, очень подходит.
В таком разовом, ациклическом движении как удар, ЦНС среднего человека не способна выдать достаточно сильный импульс.
При импульсе умеренной силы, в ударе участвуют лишь мышечные волокна, управляемые мотонейронами с достаточно низким порогом возбуждения. При этом, люди, от природы обладающие большим процентом медленных волокон в мышцах, должны, при прочих равных, иметь преймущество в силе удара.
---
Снарядная работа (во взрослом возрасте) не приводит к удовлетворительным результатам, в плане повышения силы удара, так как, не способна повлиять ни на один из существенных факторов, за данную силу отвечающих. Работа на снарядах не увеличивает силу импульса ЦНС (в достаточной степени); не влияет на силу сократительных единиц мышц; не снижает порог возбуждения мотонейронов.
Атлетический тренинг по принципам бодибилдинга, направленный, в основном, на рост мышечной массы, также не оказывает на силу удара существенного влияния. Указанный тренинг не увеличивает силу импульса ЦНС; не снижает порог возбуждения мотонейронов; развивает, в основном, быстрые сократительные единицы мышц, каковые единицы управляются мотонейронами с достаточно высоким порогом возбуждения и в ударе, по большей части, не задействованы.
---
Существенным для увеличения силы удара, по идее, должен быть тренинг, направленный на развитие сократительных единиц медленных волокон. В быту, такая тренировка часто называется тренировкой на силовую выносливость. Здесь стоит заметить, что именно такому тренингу уделялось огромное внимание в различных традиционных видах РБ. Возможно, эффективность подобной тренировки была определена, в свое время, эмпирическим путем.
Также, на силу удара должен влиять тренинг на усиление идущего от ЦНС нервного импульса. Сюда включаются упражнения на общее увеличение возможностей ЦНС, в данном аспекте - силовой тренинг с субмаксимальными весами; упражнения, направленные конкретно на усиление импульса, отвечающего за нанесение удара - силовой тренинг в т. н. взрывной манере, в котором мышца сразу же переходит от полного расслабления к максимальному напряжению.
Усиление импульса ЦНС приводит к тому, что в удар включается гораздо большее количество волокон, так как, задействованы оказываются ранее пассивные мотонейроны с высоким порогом возбуждения.
---
Второй способ кажется мне более оптимальным.
Во-первых, он явно эффективнее - в ударе участвует большее количество мышечных волокон и сокращаются они с большей мощностью.
Во-вторых, этот способ и универсальнее, поскольку его успех не зависит от процентного содержания в мышцах медленных волокон - природного фактора, который нельзя изменить тренировками.
---
П.С. К сожалению, не нашел никаких исследований на данную тему в интернете... Но есть у меня предположение, что в мышцах обитателей ЮВА преобладают именно медленные волокна, учитывая характер развития тамошних цивилизаций. И в этом случае, тренировка силовой выносливости им, как раз, очень подходит.
