Антипауэрлифтинг
May. 24th, 2013 10:32 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
crocutaПауэрлифтинг (далее, ПЛ) - силовое троеборие, состоящее из приседа со штангой, становой тяги и жима лежа. Задача спортсмена - набрать максимальный вес по сумме всех трех упражнений.
В последнее время, ПЛ часто преподносится как эффективное средство ОФП в различных видах спорта, имеющих скоростно-силовую составляющую, в том числе, в различных рукопашных дисциплинах. Так вот, лично я - решительный противник подобного подхода. Я считаю ПЛ неоправданно опасным видом спорта, и откровенно говоря, думаю, что чем меньше людей им будет заниматься, тем лучше.
Далее, краткое обоснование моей точки зрения...
Субмаксимальные веса. Общее утверждение.
ПЛ, как в качестве соревновательных, так и в качестве тренировочных, имеет дело с т. н. субмаксимальными весами, то есть, весами в 95-100 % от максимума. Работа с подобным весом всегда несет в себе повышенный риск травмы. Ведь субмаксимальный вес, в сущности, означает, что опорно-двигательный аппарат спортсмена работает где-то на грани своих возможностей, и, соответственно, очень велик риск через эту грань перескочить.
Работа с большими (75-80 %) и средними (50 %) весами, в этом смысле, гораздо безопаснее. Она просто предполагает гораздо больший запас прочности. Правда, для того, чтобы тренировать скоростно-силовые качества с меньшими весами, необходимо использовать ряд специфических тренировочных концепций. Но это уже отдельная тема...
Опасные аспекты приседов и становой тяги.
1. Нагрузка на позвоночник.
Здесь важна не столько величина нагрузки, сколько ее направленность. Человеческий позвоночник может выдержать колоссальное усилие, если оно направлено вдоль продольной оси. Но сочетание продольной нагрузки с поперечной, да еще, в динамике... Все это несет очень серьезную угрозу, даже если у вас идеальная техника. А я, тут, недавно, поправил в качалке пацанчика, делавшего становую тягу с идеально круглой спиной. Вот они, следствия популяризации ПЛ.
2. Внутрибрюшное давление.
Для тех, кто не в курсе, поясню: высокое внутрибрюшное давление - это очень-очень опасно. Да-да, наши внутренние органы, в отличие от опорно-двигательного аппарата, к большим нагрузкам не приспособлены. Так что, лучше с ними так не шутить.
Простой пример - геморрой. 10% человеческой популяции имеют потенциальную склонность к образованию геморроидальных узлов в прямой кишке. И повышенное внутрибрюшное давление, в этом случае - один из серьезнейших факторов, способствующих реализации данной потенции.
И кстати, геморрой - в сущности, самое невиннейшее из следствий по данному пункту. О других, гораздо более тяжких, я помолчу, дабы пощадить нервы моих читателей.
В последнее время, ПЛ часто преподносится как эффективное средство ОФП в различных видах спорта, имеющих скоростно-силовую составляющую, в том числе, в различных рукопашных дисциплинах. Так вот, лично я - решительный противник подобного подхода. Я считаю ПЛ неоправданно опасным видом спорта, и откровенно говоря, думаю, что чем меньше людей им будет заниматься, тем лучше.
Далее, краткое обоснование моей точки зрения...
Субмаксимальные веса. Общее утверждение.
ПЛ, как в качестве соревновательных, так и в качестве тренировочных, имеет дело с т. н. субмаксимальными весами, то есть, весами в 95-100 % от максимума. Работа с подобным весом всегда несет в себе повышенный риск травмы. Ведь субмаксимальный вес, в сущности, означает, что опорно-двигательный аппарат спортсмена работает где-то на грани своих возможностей, и, соответственно, очень велик риск через эту грань перескочить.
Работа с большими (75-80 %) и средними (50 %) весами, в этом смысле, гораздо безопаснее. Она просто предполагает гораздо больший запас прочности. Правда, для того, чтобы тренировать скоростно-силовые качества с меньшими весами, необходимо использовать ряд специфических тренировочных концепций. Но это уже отдельная тема...
Опасные аспекты приседов и становой тяги.
1. Нагрузка на позвоночник.
Здесь важна не столько величина нагрузки, сколько ее направленность. Человеческий позвоночник может выдержать колоссальное усилие, если оно направлено вдоль продольной оси. Но сочетание продольной нагрузки с поперечной, да еще, в динамике... Все это несет очень серьезную угрозу, даже если у вас идеальная техника. А я, тут, недавно, поправил в качалке пацанчика, делавшего становую тягу с идеально круглой спиной. Вот они, следствия популяризации ПЛ.
2. Внутрибрюшное давление.
Для тех, кто не в курсе, поясню: высокое внутрибрюшное давление - это очень-очень опасно. Да-да, наши внутренние органы, в отличие от опорно-двигательного аппарата, к большим нагрузкам не приспособлены. Так что, лучше с ними так не шутить.
Простой пример - геморрой. 10% человеческой популяции имеют потенциальную склонность к образованию геморроидальных узлов в прямой кишке. И повышенное внутрибрюшное давление, в этом случае - один из серьезнейших факторов, способствующих реализации данной потенции.
И кстати, геморрой - в сущности, самое невиннейшее из следствий по данному пункту. О других, гораздо более тяжких, я помолчу, дабы пощадить нервы моих читателей.
