crocuta: (Default)
Продолжение. Начало в предыдущих постах.

Read more... )

Продолжение следует...
crocuta: (Default)
Продолжение. Начало в предыдущих постах.

Read more... )

Продолжение следует...
crocuta: (Default)
Продолжение. Начало в предыдущих постах.

Read more... )
Продолжение следует...
crocuta: (Default)
Начало в предыдущем посте.

Read more... )

Продолжение следует...
crocuta: (Default)
Собственно...



Силовая выносливость у меня, к сожалению, по-прежнему не на пике. Впрочем, вряд ли, я смогу улучшить здесь что-либо координально. Еще два-три раза могу добавить. Напомню, что лучший результат у меня - именно 35 подтягиваний.
crocuta: (Default)
По постам раз и два. Итак, насколько я понимаю, представляется следующая картина.

Read more... )
crocuta: (Default)
В продолжение темы...

Подумалось вот что... Как уже было сказано в поссыленном посте, низкий порог возбуждения характерен для мотонейронов "медленных" или окислительных мышечных волокон. Волокна эти характеризуются...

...Слабоактивной АТФазой и, как следствие, пониженной интенсивностью гидролиза АТФ.

...Аэробным окислением, как основным источником ресинтеза АТФ.

В результате, медленные волокна обладают значительно меньшим тяговым усилием на единицу поперечного сечения, но зато, гораздо более выносливы. Именно, поэтому, собственно, они и управляются мотонейронами с низким порогом возбуждения. При небольших нагрузках, включаются, как раз, окислительные волокна, ну а с увеличением усилия, в действие вступают уже волокна гликолитические.

Так вот, с точки зрения ударности, именно медленные волокна имеют гораздо больше шансов поучаствовать в ударе. Отсюда, следует...

...Ударность, в гораздо большей степени, присуща людям с преобладанием медленных мышечных волокон.

...Упражнения, развивающие медленные сократительные единицы, должны способствовать усилению удара. Таким образом, ряд традиционных упражнений рукопашника, типа отжиманий от пола или, скажем, гусиного шага, приобретают новый смысл.
crocuta: (Default)
Хотелось бы высказать некоторые соображения по вопросу наличия бьющих и безударных от природы бойцов.

Read more... )
crocuta: (Default)
Пауэрлифтинг (далее, ПЛ) - силовое троеборие, состоящее из приседа со штангой, становой тяги и жима лежа. Задача спортсмена - набрать максимальный вес по сумме всех трех упражнений.

В последнее время, ПЛ часто преподносится как эффективное средство ОФП в различных видах спорта, имеющих скоростно-силовую составляющую, в том числе, в различных рукопашных дисциплинах. Так вот, лично я - решительный противник подобного подхода. Я считаю ПЛ неоправданно опасным видом спорта, и откровенно говоря, думаю, что чем меньше людей им будет заниматься, тем лучше.

Далее, краткое обоснование моей точки зрения...

Субмаксимальные веса. Общее утверждение.

ПЛ, как в качестве соревновательных, так и в качестве тренировочных, имеет дело с т. н. субмаксимальными весами, то есть, весами в 95-100 % от максимума. Работа с подобным весом всегда несет в себе повышенный риск травмы. Ведь субмаксимальный вес, в сущности, означает, что опорно-двигательный аппарат спортсмена работает где-то на грани своих возможностей, и, соответственно, очень велик риск через эту грань перескочить.

Работа с большими (75-80 %) и средними (50 %) весами, в этом смысле, гораздо безопаснее. Она просто предполагает гораздо больший запас прочности. Правда, для того, чтобы тренировать скоростно-силовые качества с меньшими весами, необходимо использовать ряд специфических тренировочных концепций. Но это уже отдельная тема...

Опасные аспекты приседов и становой тяги.

1. Нагрузка на позвоночник.

Здесь важна не столько величина нагрузки, сколько ее направленность. Человеческий позвоночник может выдержать колоссальное усилие, если оно направлено вдоль продольной оси. Но сочетание продольной нагрузки с поперечной, да еще, в динамике... Все это несет очень серьезную угрозу, даже если у вас идеальная техника. А я, тут, недавно, поправил в качалке пацанчика, делавшего становую тягу с идеально круглой спиной. Вот они, следствия популяризации ПЛ.

2. Внутрибрюшное давление.

Для тех, кто не в курсе, поясню: высокое внутрибрюшное давление - это очень-очень опасно. Да-да, наши внутренние органы, в отличие от опорно-двигательного аппарата, к большим нагрузкам не приспособлены. Так что, лучше с ними так не шутить.

Простой пример - геморрой. 10% человеческой популяции имеют потенциальную склонность к образованию геморроидальных узлов в прямой кишке. И повышенное внутрибрюшное давление, в этом случае - один из серьезнейших факторов, способствующих реализации данной потенции.

И кстати, геморрой - в сущности, самое невиннейшее из следствий по данному пункту. О других, гораздо более тяжких, я помолчу, дабы пощадить нервы моих читателей.
crocuta: (Default)
В связи с обилием срачей дискуссий вокруг сабжа, внесу-ка и я свою скромную лепту...

Read more... )

Общий итог.

По моему мнению, своей популярностью сабж обязан, скорее, мощной рекламной компании, чем какой-то суперэффективности. На деле, рассматриваемая система явлется частью специализированного тренинга на продвинутых этапах подготовки и совершенно не подходит начинающим спортсменам, цель которых - заложить базу ОФП/СФП.
crocuta: (Default)
Сабж - популярная нынче система обще-физической подготовки, пришедшая к нам от афро-негров из США. Базируется, в основном, на упражнениях с собственным весом на турниках, брусьях, аналогах "римского стула", и так далее...

Забавно, что во времена моего детства вся школота детвора проводила время именно на турниках, брусьях, рукоходах и прочих подобных сооружениях в дворовых и школьных спортгородках. Но повзрослев, желающие продолжать активные занятия спортом все же шли в "качалки".

Моя точка зрения по сабжу...

далее... )
Page generated Jul. 23rd, 2017 10:35 pm
Powered by Dreamwidth Studios